O que fazer se você estiver triste no Natal

Apesar da minha ansiedade, geralmente gosto do Natal, agora que posso fazê-lo em meus próprios termos. Passei alguns Natais tentando desesperadamente agradar as pessoas, e agora reconheço que nossos Natais Whānau são muito mais agradáveis ​​se todos nós apenas relaxamos. Depois de um ano estressante, definitivamente estamos fazendo isso para que possamos estar prontos para o que 2021 traz.

Portanto, com toda a probabilidade serei feliz neste Natal, mas nem sempre foi assim. Luto pelas mortes em nosso whānau, Natais passados ​​no hospital, parentes idiotas, ansiedade por viajar longas distâncias – eu tive meu quinhão de férias de merda.

Então, eu queria falar com algumas pessoas que sabem como lidar com as coisas difíceis do Natal. É uma verdade universal que muitas pessoas ficam tristes no Natal. E por que não? As férias são uma época de felicidade forçada e isso só deixa alguns de nós mais tristes, porque estamos fingindo. Há multidões em todos os lugares, o que é difícil se você tiver problemas sensoriais ou seus filhos tiverem. Muitas vezes há um grande custo envolvido – comida, presentes, transporte e não importa quantas vezes você diga a um parente que não vai dar presentes este ano, eles vão insistir em fazê-lo e você vai se sentir mal . Para alguns, o encargo financeiro pode significar ter que escolher entre presentes para os filhos ou pagar contas em janeiro e fevereiro.

Para muitos de nós, o único ponto positivo do dia 25 de dezembro é o clima, e nem podemos contar com isso.

Observe que a depressão é uma coisa muito diferente de se sentir triste no Natal. Você pode fazer o autoteste para ansiedade e depressão aqui , para ver se há algo maior em jogo. Fale com o seu médico de família ou ligue ou envie uma mensagem de texto para 1737 para falar com um conselheiro treinado. Se for sazonal ou tristeza natalina, essas dicas podem ajudar.

Lembre-se de que você não está sozinho

De acordo com a Fundação de Saúde Mental , mais de um quarto de todos os neozelandeses – 29% – sentem mais estresse financeiro e social durante a temporada de festas. A solidão também pode afetar, especialmente se você estiver longe de sua família. Psicóloga clínica e autora, Dra. Sarah Bell-Boothafirma que não é nenhuma surpresa que as pessoas se sintam emocionadas quando você combina tensão financeira, pressão de prazos de trabalho antes do período de férias e dinâmica familiar difícil além de estressores diários, preocupações com a saúde ou problemas de relacionamento. “O Natal também pode ser um gatilho significativo para aqueles que estão de luto, aqueles que se afastaram da família e aqueles que enfrentam infertilidade ou tiveram abortos espontâneos recentes. Além disso, aqueles que sofrem de doenças mentais, como depressão ou ansiedade social, podem lutar contra a exposição a eventos sociais. Nesta época do ano, não podemos presumir o que os outros estão pensando e sentindo. Um rosto corajoso pode esconder um mundo de dor e estresse. ”

Gwendoline Smith, também conhecida como Dra. Know , psicóloga, palestrante e autora de O Livro do Saber, diz que a solidão é um problema sério no Natal. “Acredito que seja a causa mais significativa de tristeza nesta época do ano. As pessoas imaginam que todos os outros são excepcionalmente felizes e estão passando momentos maravilhosos de amor com a família. As pessoas podem ficar tristes em qualquer época do ano e não é um estado de ânimo ideal, a pressão nessa época do ano acentua ”, afirma.

Permita-se espaço para se sentir triste

Bell-Booth diz que validar seus sentimentos é importante para abordá-los. “É importante identificar seus fatores de vulnerabilidade e gatilhos para ajudá-lo a compreender melhor suas emoções. Se isso for difícil ou complexo, converse com uma pessoa de suporte de confiança. Respeitar onde você está com seu humor e ansiedade e onde você se senta no continuum introversão-extroversão é vital. Você pode ter o desejo de evitar os noivados de Natal totalmente em preto e branco. Esse desejo pode ser devido a padrões de pensamento inúteis associados à depressão ou ansiedade. Nesta situação, você pode considerar a técnica “ação oposta”. Isso envolve sentir-se desconfortável, mas fazê-lo de qualquer maneira (de uma forma autocompaixão) emparelhado com apoio, relaxamento e recompensas depois. Especificamente, isso pode parecer o estabelecimento de pequenas metas com limites e fronteiras. Se precisar de um tempo sozinho para se reenergizar após reuniões sociais agitadas, priorize e planeje isso. ‘Curto e doce’ pode ser o seu lema durante o Natal. ”

Mantenha suas expectativas sob controle

Bell-Booth sugere que você fique atento a afirmações inúteis do tipo “deveria” em seu pensamento. “As expectativas precisam ser realistas e baseadas em suas demandas atuais e estado mental”, diz ela. “Se você se sente desmotivado, essa é uma pista de que suas expectativas são muito altas. O Natal não é uma competição para agradar e impressionar os outros. Também não é o momento ideal para se empenhar pelos melhores resultados pessoais ou pelo senso de realização pessoal, adquirido por se esforçar demais. ”

“Silenciar as redes sociais pode ajudá-lo a superar a sensação de que grama é mais verde. Lembre-se de que a nostalgia é uma droga poderosa. Podemos idolatrar os natais de nossa infância, mas eles não eram perfeitos e você também não precisa ser perfeito. ”

Dê propósito às suas férias 

O Natal é uma época brutal quando você vive abaixo da linha da pobreza. Uma pesquisa do Exército de Salvação revelou que um em cada cinco kiwis diz que não pode se dar ao luxo de comemorar o Natal. A Fundação Tindall afirma que de julho a setembro deste ano, mais de 10.000 pessoas precisaram de ajuda apenas com as cestas básicas – um aumento de 8% em relação ao mesmo período do ano passado – e o Natal deve ser ainda mais movimentado. A pobreza não pára no Natal. Se você tem algum meio de ajudar, é aí que você deve colocar suas energias.

“Duas técnicas adoráveis ​​para ter um Natal feliz são a gratidão e o altruísmo”, diz o Dr. Bell-Booth. “Isso envolve reconhecer pelo que você é grato e se envolver em atos aleatórios de bondade. Esses atos de bondade podem ajudar a melhorar seu humor por meio de um senso de propósito e significado. Pesquisas mostram que atividades significativas, como ajudar os outros voluntariamente, podem liberar serotonina no cérebro, o que está associado à satisfação com a vida e felicidade. Se você tem filhos, essas são habilidades essenciais para incutir. Por exemplo, seu calendário do advento pode incluir pequenas tarefas como colher flores para um vizinho, ligar para um membro distante da família, dar comida / brinquedos para instituições de caridade ou colocar um bilhete de agradecimento na caixa de correio de alguém. ”

Encontre sua própria família 

A conexão é vital no Natal. Gwendoline Smith sugere que você gaste com sua família escolhida se aquela em que você nasceu lhe causa aflição. “Estar com seus amigos, rir é um bom remédio”, diz ela. Bell-Booth concorda. “A conexão com os outros está altamente relacionada com a felicidade. A conexão social ajuda a liberar oxitocina e dopamina no cérebro. Verifique outras pessoas que você possa pensar que estão isoladas. Envolva-os de qualquer maneira pequena, mas significativa. Os benefícios são surpreendentes, mesmo se vocês forem basicamente estranhos. ”

“Se você é aquele que se sente sozinho, talvez faça um plano de como você pode mover-se gradualmente para se tornar conectado ou mesmo apenas na companhia de outras pessoas. É compreensível que você se sinta vulnerável durante esse processo. Mas valerá a pena. Verifique os eventos e grupos da comunidade local disponíveis – há muitos outros que também se sentem isolados. Você não está sozinho.”