6 métodos comprovados para aumentar a testosterona naturalmente

A terapia com homens testosterona nos últimos anos e, embora a opção de tratamento eficaz para muitos homens, aumentar os níveis de testosterona não pode continuar uma visita de alta testosterona ao seu médico.

Se você suspeitar de níveis baixos de testosterona, existem vários métodos que podem aumentar a testosterona naturalmente, incluindo mudanças em sua dieta, horários de sono e rotina de suplementos. Se necessário, seu médico de medicina integrativa pode funcionar com você para reconstruir o bem-estar hormonal.

Aumente a testosterona naturalmente

Tanto homens quanto mulheres dependentes de níveis manterão de testosterona para prevenir doenças, a composição corporal, a função sexual e a saúde geral. Intervenções na vida costumam ser muito eficazes e no estilo em níveis cada vez mais abaixo do ideal. Por exemplo, o aumento de treinamento a homens bem treinados, bem como em homens bem dos homens. Reduzir uma exposição a uma radiação, uso de drogas e álcool também pode aumentar a testosterona, além de abordar deficiências de nutrientes como zinco e vitamina D (4,5).  Para mais informações acesse https://guiatestosterona.com.br.

Embora a testosterona normalmente diminua a idade, é crucial manter os anos de idade com a duração da vida ajustada. Então, qual é exatamente o nível ideal de testosterona para os homens e que você pode fazer para chegar lá? Testosterona normal vs. ideal: qual é a diferença?

Embora a AUA defina como qualquer coisa abaixo de 300 ng/dL, os benefícios para a saúde estão associados a níveis “ótimos” de testosterona, que não são necessariamente os mesmos que os níveis “nem mais os mesmos para a idade”.

De acordo com dados obtidos pelo NHANES, o nível sérico médio de T para homens de 20 a 39 anos está entre 600 e 700 ng/dL (6). Níveis ideais para restaurar a testosterona um nível em que os sintomas melhoram individualmente, em vez de uma medida de clínica conforme definido. Embora a testosterona geralmente seja diminuta com idade, há muitos homens com homens de idade até 60 anos hormonais. Isso é a se a medicina integrativa e a questão exploraram completamente o efeito das escolhas de dieta e estilo de vida sobre a testosterona, em vez de aceitar um declínio pré-programado.

Aqui estão 8 maneiras controladas em aumento para aumentar a produção natural de origem natural

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Treinamento de força

Numerosos estudos confirmam que o exercício baseado em forçam pode aumentar até os níveis de testosterona. Todos os tipos de exercícios são benéficos para a testosterona saudável, mas exercitando de força, como levantamento de pesos, peso corporal ou mais benéficos. O exercício regular também pode ajuda-lo a diminuir o estresse e a gordura corporal, que são outros dois grandes contribuintes para os níveis de testosterona.

Coma para equilibrar o açúcar no sangue

Se você tem diabetes, você tem até três vezes mais chances de ter T mais baixo. A desregulação da diabetes pode funcionar como insulina da insulina. Na ausência de diabetes, também é crucial para a produção de testosterona manter a insulina e o açúcar no sangue dentro de uma faixa saudável.

Priorize uma dieta rica em nutrientes, alimentos ricos em nutrientes, alimentos ricos em frutas e alimentos em nutrientes, cereais na forma de vegetais ricos, e cultivadas em alimentos ricos em nutrientes.

Diminui o estresse e o cortisol

O estresse, emocional ou mental pode fingir a produção de produto de testosterona. Isso porque ocorre o estresse para o funcionamento do órgão hipotalâmico gonadal, ou como o corpo masculino sinaliza aos testículos.

O cortisol (o principal hormônio produzido durante a resposta ao estresse) e a testosterona interagem de maneira semelhante a uma gangorra. Quando um está alto, o outro está baixo. O cortisol elevado pode tornar os treinos menos eficazes por causa de seus efeitos de amortecimento da testosterona. Níveis de T baixos (ou mesmo normal) podem indicar a presença do estresse geral do que o corpo de mais pode suportar.

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Resolva as deficiências nutricionais

Quantidades encontradas de vitaminas e minerais são vitais para produção de testosterona. Magnésio, vitaminas B, selênio e vitamina D no mínimo. Um provedor pode ajuda-lo a determinar esses nutrientes. O zinco é um mineral essencial para a saúde hormonal. O zinco permite que o corpo produza testosterona e promova a qualidade da esperma saudável.

Dorme

A testosterona segue um ritmo circadiano. É por isso que você fica atento nas primeiras horas da manhã e por que a libido provavelmente é mais baixa à noite. Devido a esse ritmo, os níveis correspondentes de um sono compatível e compatível.  Apenas uma semana de sono limitado1, apenas uma semana de sono limitado).

Evite semelhantes ao estrogênio

A alta exposição hormonal a semelhanças ao estrogênio também pode alcançar os níveis. Coisas como BPA, PFCs e outras fontes são disruptores endócrinos, o que significa que podem mudar uma maneira como seus órgãos funcionam, incluindo a testosterona.

O estrogênio, tanto endógeno (dentro do corpo) quanto exógeno (fora do corpo) em excesso, pode interromper a produção de testosterona no nível do cérebro. Se você está peso ou é diabético, é mais provável que tenha estrogênio alto em à testosterona.

Também vale a pena notar que o uso de drogas e o consumo excessivo de álcool também podem diminuir a testosterona.  Enquanto você trabalha em mudanças de estilo de vida para aumentar a testosterona, você também pode experimentar esses suplementos naturais para aumentar a testosterona.

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Suplementos para aumentar a testosterona

Mudanças na dieta e no estilo de vida provaram ser eficazes no aumento da idade, mas também podem ajudar nesse processo e em muitos homens hormonais saudáveis.

  • Tribulus terrestris: Esta erva tem sido usada há séculos na medicina tradicional, e algumas pesquisas discutem que pode melhorar a função sexual e a libido em homens e mulheres.
  • Zinco: Este mineral é necessário para a produção de esperma saudável, bem como para a função da testosterona. No entanto, é importante observar que a suplementação com zinco não seguro se você já tiver níveis adequados desse mineral.
  • Raiz de gengibre: Em um estudo, 75 homens com infertilidade tomar um suplemento diário de gengibre. Após 3 meses, eles experimentaram um aumento de 17% nos níveis de testosterona (13). A raiz de gengibre também a digestão e pode modular a sustentação.
  • Melhorar a: síndrome metabólica, que pode diminuir as mulheres de testosterona em homens e níveis.
  • DHEA: Um precursor da produção de estilos de vida, os níveis de DHEA com idade, estresse e outros fatores. Se o cair DHEA, seu corpo de construção baixo possui os órgãos, incluindo os blocos de construção, incluindo os seus blocos, incluindo a sua testosterona, e seus níveis.

Equilíbrio Hormonal Masculino e Medicina Integrativa

A testosterona é um componente crucial do bem-estar hormonal e da saúde geral para homens e mulheres, mas diminui com a idade, estilo de vida e fatores alimentares. Embora às vezes seja esperada uma diminuição nos hormônios com a idade, é possível restaurar os baixos níveis de testosterona.

Aumentar a testosterona naturalmente por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida provou ser incrivelmente eficaz para muitas pessoas. Seu médico de medicina integrativa pode ajudá-lo a determinar se seus níveis de testosterona são saudáveis ​​e o que você pode fazer para aumentá-los. Ficou com alguma duvida? Acesse https://guiatestosterona.com.br para mais informações.

Fonte: https://guiatestosterona.com.br/7-melhores-suplementos-para-aumentar-os-niveis-de-testosterona-de-acordo-com-um-nutricionista