COMO FAZER UMA DIETA COM SUCESSO?

 

Veja dicas para fazer uma dieta de forma eficiente!

Coma a proteína de manhã para evitar ânsias de açúcar à noite

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“O aumento da ingestão de proteína no início do dia pode ajudar a reduzir os desejos de açúcar no final da tarde. Certifique-se de ter uma excelente fonte de proteína com todo o café da manhã, como iogurte grego, queijo cottage ou dois a três ovos. Proteína pela manhã ajuda a estabilizar açúcar no sangue, o que ajuda a melhorar a saciedade, juntamente com o humor e a concentração “. -Sharon Collison, RD, nutricionista de esportes e instrutor clínico da Universidade de Delaware

Ignore os infomerciais, não há bala de prata

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“Manter-se saudável é fazer pequenos passos, por vezes tão pequeno que o progresso não é perceptível no início. Em vez disso, ficar saudável é fazer a melhor escolha na maioria das vezes. Esta dica é particularmente útil para quem está acostumado a comprar o mais recente dieta de moda. Eles vêem o último livro de dieta e pensam: “Isso funcionou para X, deve ser certo para mim”. A verdade: todos somos únicos e a única maneira de determinar o que nos nutre é realmente prestar atenção a como nos sentimos “. -Liza Baker, treinador de saúde nutricional integrativa + treinador de cozinha

Esqueça o IMC, não tem sentido

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“Infelizmente, a nossa sociedade coloca um valor na magreza que não é a norma para a maioria dos indivíduos saudáveis. Embora uma seção mestra maior possa apontar para uma necessidade de mudanças de estilo de vida, ter uma figura mais completa ou uma compilação de estoque não é necessariamente uma indicação para perder peso. ‘depender do IMC (índice de massa corporal) sozinho como um indicador de saúde’. -Pam Schoenfeld (Aqui estão 23 truques para perder gordura da barriga sem sequer exercitar.)

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Você pode ter muita coisa boa

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“Só porque lanchos como chocolate escuro, nozes, manteigas de nozes e abacate ganharam elogios nutricionais por serem boas fontes de gorduras saudáveis para o coração e outros nutrientes, não significa que você deve comer muitos deles. As pessoas pensam que podem comer como muitos lanches “saudáveis” como eles querem, mas eles ainda são ricos em calorias. Ao tomar lanches em tais alimentos, o controle de porção é a chave: Limite o chocolate escuro a 1 a 1 ½ onças, o abacate a duas colheres de sopa (purê em guacamole, digamos) ou um oitavo de um abacate inteiro, nozes a ¼ de xícara e manteiga de noz para algumas colheres de sopa “. -Rachel Zimmerman

Sente-se bem

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“Sentar-se enquanto come é uma estratégia usada para aprender uma alimentação intuitiva e consciente. Está ouvindo os sinais de fome natural do corpo: Coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito. Nós tendemos a comer por muitos outros motivos além da fome incluindo a falta de tédio, celebrações, ânsias de comida, etc. Quando uma pessoa se senta enquanto come, ele ou ela é mais consciente e é mais capaz de prestar atenção a todo o processo. Embora a vida possa ficar ocupada e às vezes é necessário agarrar algo Rápido, sentar-se e cuidar da comida de forma consciente, como prestar atenção ao sabor e à textura dos alimentos – bem como colocar o garfo entre as mordidas e sentir a sensação de saciedade – pode ser uma dica útil para qualquer um tentar. ” -McKenzie Flinchum, RD, LD / N, CPT, fundadora da The Flexible Dietitian LLC

Jogue sua escala

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“Não fique apegado ao número da escala. Ele oferece pouca ou nenhuma indicação de estado de saúde e não contabiliza o nível físico, a densidade óssea ou a massa muscular. Levando os clientes a tirar as cegas e olhar para a sua A qualidade de vida geral é meu objetivo final, uma vez que se encaixa em reforço positivo e não negativo “. -James Pierce Nutrição e dietas em sete lagoas

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Ditch dieta alimentos

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“A pesquisa sugere que, quando algo é rotulado como alimento dietético, nós apenas tendemos a comer mais dele (independentemente do que gostem). Sugiro focar em qualidade e sabor primeiro. Uma vez que você adquira o hábito de se permitir prazer, culpa – livre, você ficará satisfeito por comer menos geral, porque você nunca se sentirá privado. -Abbey Sharp, RD, blogueiro de alimentos na Abbey’s Kitchen

Não perca a floresta para as árvores

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“Os clientes que tentam perder peso geralmente me dizem que estão contando gramas de rastreamento de proteínas, carboidratos e gorduras ou gorduras em aplicações web ou telefônicas. No entanto, quando analisamos todos os dados gerados por esses aplicativos, as injeções de micronutrientes muitas vezes ficam bem abaixo dos valores recomendados para vitaminas e minerais importantes. Muitas vezes, eles ficam surpresos ao saber que essas insuficiências podem comprometer sua saúde e reduzir a perda de peso em alguns casos. Alimentos com animais como carne, marisco, fígado e ovos inteiros fornecem zinco e vitaminas A e B6, e não devem ser evitados na crença equivocada de que eles estão “engordando” ou de alguma forma ruins para você “. -Pam Schoenfeld (Estes são sinais silenciosos de que você não está recebendo vitaminas suficientes).

Traga para trás o brinner (que é café da manhã para jantar)

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“Não há nenhuma regra indicando que os alimentos para café da manhã só devem ser comidos no café da manhã! Se você ama ovos, que são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, tenha um cpara o jantar. Muitas vezes, eu faço uma omelete vegetariana com um lado de torradas de grãos inteiros e fatias de abacate. E se você quer peito de frango com legumes grelhados e arroz integral para o café da manhã, isso também funciona. “-Amy GorinCONTENT CONTINUA ABAIXO ADSo me diga o que você quer, o que você realmente, realmente deseja / SUSAN CHIANG” Eu encorajo meus clientes a realmente pensar sobre o que é importante para eles, porque isso impulsiona seus objetivos e comportamentos e serve como um guia valioso para determinar quais mudanças podem se comprometer no curto prazo e além. Pode parecer muito diferente do que inicialmente pensam que eles querem, especialmente para clientes interessados em perda de peso. A maioria percebe que o que eles querem não é necessariamente um número menor na escala, mas o benefício de mais energia para gastar tempo com sua família, uma melhor aptidão física para fazer o que eles gostam ou, em geral, melhorar a saúde para viver uma vida equilibrada. “- Cara Harbstreet, MS, RD, LD de Street Smart NutritionOutsource as partes aborrecidas da refeição pré-escolar / MESTREZA “Os alimentos de conveniência são excelentes, desde que sejam os corretos. A pedra angular da nutrição saudável é o produto fresco. Mas quem tem tempo para fazer todo o trabalho de preparo para preparar uma refeição saudável? Eu não! Se descascar, cortar e cortar não são suas coisas, deixe alguém fazer o trabalho. Os mercearias oferecem uma seleção sempre crescente de produtos picados, picados ou picados. Eles podem cortar o tempo de preparação do jantar ao meio! Além disso, manter os vegetais cortados e os mergulhos preparados como o hummus são ótimos para estar à mão em todos os momentos. “-Rene Ficek, RD, especialista em nutrição líder em Seattle Sutton’s Healthy EatingSwap, não restringe, alimentosISTOCK / DAVID HERRMANN” Em vez de uso de margarina manteiga. Margarina está carregada de gorduras trans prejudiciais para o coração. Troque óleo de milho e óleo de soja para óleo de palma. É uma excelente fonte de vitamina E, que apóia a saúde do coração e do cérebro. Descarte as proteínas alimentadas com milho para as proteínas alimentadas com pastagem. Os consumidores inteligentes estão escolhendo opções alimentadas com pastagem, porque essas tendem a ter mais nutrientes e menos hormônios agregados. Por fim, com as claras de ovos artificiais, com os ovos frescos. Algumas marcas têm níveis naturalmente mais elevados de ácidos graxos de ALA omega-3 devido ao que as galinhas são alimentadas. “-Felicia Stoler, RD, fisiologista do exercício, autora de Skinny vivo em Fat Genes ™: a forma saudável de perder peso e se sentir bem, e anfitrião da série da TLC, Honey We’re Killing the Kids !!

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