AUTO MASSAGEM

 

Dicas de auto massagem

Todo mundo lida com dores e dores, mas nem todo mundo tem tempo ou dinheiro para uma massagem profissional. Aqui estão 11 massagens que você pode fazer para si mesmo que vai deixar você se sentir tão bem.
A BuzzFeed Life falou com Sulyn Silbar, treinadora pessoal e fundadora da ACSM Body + Mind NYC, e Luke Bongiorno, diretor de fisioterapia da NY SportsMed & Physical Therapy, que recomendou essas auto-massagens simples. Você pode fazer algumas com as mãos apenas, enquanto outros exigem a ajuda de uma bola de tênis ou espuma rolo – mas todos são super fácil e só levar alguns minutos, nenhum profissional necessário.
1. Se seus pés estão matando você:
Anna Borges / Vida BuzzFeed
A melhor parte sobre este movimento é que você pode fazê-lo sob sua mesa sem interromper o que você está fazendo. Você pode usar uma bola de tênis regular, mas Silbar recomenda uma bola cravada como esta, que vai deixar você sentir arejado em seus pés.
Veja como fazê-lo:
1. Enquanto estiver sentado, pise na bola com um pé nua ou com um pé e role para trás e para a frente do calcanhar para os pés com firme pressão – mas não tente aplainar a bola completamente.
2. Se em qualquer lugar se sente particularmente doloroso ou concurso, trabalhar esses nós fora rolando em pequenos círculos.
Se você precisar de mais pressão: Faça enquanto está em pé em vez de sentar.
2. Se você sofre de dores de cabeça de tensão:

AUTO MASSAGEM (2)

Anna Borges / Vida BuzzFeed
Isso aliviará a tensão no pescoço e na cabeça, muitas vezes causada por uma péssima postura – como quando você grua seu pescoço enquanto texting ou empurrar sua cabeça para a frente quando cair em uma mesa.
Veja como fazê-lo:
1. Deite-se de costas com as pernas dobradas.
3. Segurando uma bola de tênis em cada mão entre o polegar eo indicador, descansar as mãos atrás de sua cabeça para que as bolas de tênis estão em cada lado da base do seu crânio.
4. Alternar entre sacudindo a cabeça de um lado para o outro, então dobrando e levantando o queixo.
3. Se PMS está fazendo a sua parte inferior das costas doer:

Anna Borges / Vida BuzzFeed

Isso ajudará a ternura e dor que você começa em sua parte inferior das costas antes e durante o seu período devido à inflamação.
Veja como fazê-lo:
1. Deite de costas com as pernas dobradas e os pés firmemente plantados no chão.
2. Coloque duas bolas de tênis debaixo de sua parte inferior das costas em torno de onde seu sacrum – o osso grande, triangular na base da coluna vertebral – encontra o seu osso do quadril.
3. Levante e abaixe seus quadris, amassando a área com as bolas de tênis.
4. Se você tem uma mandíbula apertada e dolorosa de manhã:

Anna Borges / Vida BuzzFeed

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Clenching quando você está estressado pode dar-lhe uma dor de cabeça e um maxilar dorido. Faça isso direito quando você acorda ou quando você está se sentindo ansioso.
Veja como fazê-lo:
1. Usando as almofadas da ponta dos dedos, pressione para cima sob seus maçãs do rosto, começando com as maçãs de suas bochechas.
2. Abra e feche a boca enquanto pressiona as maçãs do rosto.
3. Faça isso todo o caminho de volta, seguindo uma linha de barba imaginária.
4. Quando você chegar a sua sideburns, pressione o polegar sob a mandíbula e puxe a ponta dos dedos para baixo o lado do seu rosto.
5. Repita o movimento ao longo do seu queixo, movendo-se em direção ao seu queixo.
6. Finalmente, agarre o queixo e puxe a pele para baixo entre seus polegares e pontas dos dedos.
5. Se seus joelhos ficam doloridos de sentar em uma mesa durante todo o dia:

Anna Borges / Vida de BuzzFeed

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Isso irá trabalhar para fora as fibras do tecido conjuntivo ligado chamado fáscia – aka o que você provavelmente pensa como nós – que se formam quando suas pernas estão dobradas por muito tempo.
Veja como fazê-lo:
1. Enquanto sentado, desdobrar a perna e deixá-lo descansar para que os músculos em seu quad são suaves.
2. Pressione para onde dói com uma ponta do dedo ou uma junta e massagem em forma de estrela por 10 segundos.
3. Dobre e endireite o joelho duas vezes.
4. Repita 2-3 vezes para cada lugar que dói.
6. Se o seu bumbum está dolorido de tudo o que sentado:
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Ou se você quiser apenas massagear sua bunda porque sente bom.
Veja como fazê-lo:
1. Sente-se no chão com as pernas dobradas, as mãos descansando no chão atrás de você, e uma bola de tênis sob a bochecha da bunda.
2. Levante sua perna do chão e rolar em torno da bola, trabalhando nos lugares que você sente mais tensão.
3. Repita no seu outro lado.
7. Se seus antebraços estão doloridos:
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Este movimento sente uma dor boa ou nenhuma dor, mas se você trabalha com suas mãos muito, se escrevendo o dia inteiro em um computador ou fazendo o trabalho manual, é um lifesaver.
Veja como fazê-lo:
1. Segure o braço para fora, palma para cima, e copo-lo apenas sob o cotovelo com a mão oposta.
2. Virar o braço dentro de você aperto para que sua palma enfrenta o chão.
3. Repita tudo pelo seu braço até chegar ao seu pulso.
Não aperte demais. Per Silbar: “Estamos apenas tomando a caixa de uma salsicha e torcer. Nós não estamos espremendo a carne fora dela. ”
8. Se suas pernas e joelhos ferirem após andar, correr ou escadear escadas:

Anna Borges / Vida BuzzFeed

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Se você estiver em movimento muito, você provavelmente experimentará aperto em sua banda de TI, o tecido que vai do lado do quadril todo o caminho para baixo passado seu joelho. Em vez de rolar diretamente do seu lado, o que pode ser doloroso, venha de um ângulo

Em vez disso. Veja como fazê-lo: 1. Deite-se de lado com o rolo de espuma sob o quadril. 2. Usando suas mãos para abraçá-lo, lentamente role para baixo de seu quadril para seu joelho, girando seu corpo em direção ao chão como você vai. 3. Volte a rodar na posição de partida.9. Se o seu pescoço e ombros ferem: Anna Borges / BuzzFeed Life Tentando dar-se um pescoço ou ombro massagem com as mãos realmente leva a mais tensão, mesmo que se sente bem no momento. Tente isso em vez disso. Veja como fazê-lo: 1. Stand com uma bola de tênis entre a parede e seu ombro. 2. Levante o braço acima da cabeça e mude a cabeça de um lado para o outro. 3. Experiência com a bola em diferentes posições ao longo do pescoço e ombros. Se você sente dor na frente do seu computador: Anna Borges / BuzzFeed Life Você deve sentir isso em seu meio-costas, onde seus músculos puxar apertado e ficar dolorido quando você slouch.Here é como fazê-lo: 1. Deite-se de bruços com os pés afastados da largura dos ombros e nivelados no chão. 2. Centro o rolo de espuma em seu mid-back, abaixo de suas omoplatas para que ele é perpendicular ao seu corpo. Balance seu corpo em direção e longe de seus pés sobre o rolo de espuma. Se você quiser apenas uma massagem na cabeça que se sente assim. Good.Anna Borges / BuzzFeed LifeThis é ótimo para dores de cabeça, mas também só se sente bem. Uma boa cabeça e massagem do couro cabeludo é praticamente a melhor parte de ir ao cabeleireiro, você sabe? Aqui está como fazê-lo: 1. Desenhe círculos com as pontas dos dedos nas têmporas, aumentando o tamanho e a pressão dos seus círculos à medida que avança em direção ao seu couro cabeludo.

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